Aeróbics

Descripción:

Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo. Aunque muchas de las nuevas modalidades de ejercicio se basan en los movimientos aeróbicos, cada vez son más los gimnasios que están sustituyendo las clases de aerobic por otras modalidades de ejercicio cardiovascular más intenso, como body combat o el spinning.

Beneficios:

– Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.

– Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.

 – Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.

 – Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.

 – Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.

Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.

– Reafirma los tejidos.

 – Reduce la mortalidad cardiovascular.

Equipamiento:

– Zapatillas de aerobic: por las características del aerobic, un deporte que incorpora en sus rutinas constantes saltos y movimientos laterales, es muy importante usar zapatillas adecuadas.

– Camiseta: para practicar aerobic es conveniente emplear camisetas de manga corta o tirantes que transpiren muy bien, flexibles y que se sequen fácilmente. Por su diseño deben adaptarse al cuerpo y permitirle al deportista completa movilidad.

– Pantalón: el pantalón para aerobic debe ser cómodo, transpirable y flexible, que proporcione gran libertad de movimientos, por lo que servirá un pantalón corto tipo short, unas mallas cortas de lycra o un pantalón pirata. También las mallas largas o un pantalón de chandal serviá si la temperatura no es muy alta.

– Sostén deportivo: es muy recomendable que las mujeres lleven sujetador deportivo, ya que ayuda a mantener el control y minimiza el movimiento del pecho.

– Pañuelo: un pañuelo o cinta tubular nos será de gran utilidad para sujetar el pelo o evitar que nos entre sudor en los ojos.

– Botella de agua: siempre se debe ir a la sesión de aerobic con una botella de agua o bebida isotónica para reponer líquidos y rehidratarnos en los momentos de descanso. Si pretendemos perder peso debemos tener en cuenta que muchas bebidas isotónicas son muy calóricas.